heinäkuu 1, 2022 Jani Rantala

Tuukka: 6 kiloa 8 viikossa 🔥

Tuukka aloitti valmennuksen 14.10.2020

Tuukka haki valmennuksesta tukea rasvanpolttoon. Itsenäinen harjoittelu kuntosalilla oli jo tuttua puuhaa, joten otettiin vain ruokavalio parempaan syyniin. Tavoitteena oli lähteä polttamaan rasvaa mahdollisimman suurella ruokamäärällä, jotta energiaa jäisi myös arkeen. Salin lisäksi viikkoon kuului myös Jenkkifudis-treenejä, joten kulutus oli suht korkealla. 🔥

Aluksi kartoitettiin aineenvaihdunnan tilaa aloittamalla makrojakaumalla, jossa oli huomioitu kehonkoostumus ja kulutus. Tästä lähdettiin säätämään viikkojen kuluessa makrojakaumaa niin, että se huomioi myös adaptiivisen termogeneesin vaikutuksen, joka hiipii ajan kanssa mukaan sekoittamaan pakkaa. Jotta treenitehoa saatiin pidettyä yllä, pidettiin loppua kohti myös glykogeenitankkaus. 🍞

Tuukka onnistui dieetissä hyvin. Rasvaa paloi mukavasti ja itsekuri hiotui dieetin edetessä. Dieetti toteutettiin kokonaan etänä, vain sähköpostin välityksellä. ✍️

Tästä on hyvä jatkaa esim. lihasmassan rakennusta tai kehittää maksimivoimatasoja. Kevyempi kehonpaino yhdistettynä suurempaan maksimivoimatasoon parantaa suorituskykyä myös Jenkkifudiksessa, jos tavoite on olla mahdollisimman nopea ja ketterä. Toisaalta taas lisääntynyt lihasmassa tuo eri ominaisuuksia, joista voi hyötyä lajissa. 💪

Kiitos Tuukka luottamuksesta ja tsemppiä tuleviin treeneihin ja peleihin! 😎💯

Avainsanat: Personal trainer Turku kokemuksia Personal trainer Jani Rantala PT turku painonpudotus turku henkilökohtainen valmennus turku

Edellinen artikkeli Miniluento: kehittävän harjoittelun perusteet

Seuraava artikkeli Jessica: 7kg lisää lihasmassaa ja ennätyspainoja salilla! 🔥

Tuukka: 6 kiloa 8 viikossa 🔥

Jätä kommentti

Lisättiin ostoskoriisi: